Дуже просте кардіо-тренування для швидкого схуднення в животі й боках. Мінус 10 кг за 30 днів

З задоволенням вітаю Вас мої дорогі читачі і просто гості каналу “Паралельні світи”. У даній статті ми з Вами вивчимо і навчимося виконувати 4 дуже доступних і вкрай простих, а також неймовірно ефективних вправи для Вашого схуднення навіть не виходячи з дому. Тренування описана в цій статті спрямована в першу чергу на потужну прокачування Вашого преса. Основну роботу виконують поперечна і пряма м’язи, а також косі пучки. Всі рухи в цих вправах побудовані за принципом динаміки і калорії витрачаються вкрай інтенсивно, що допоможе Вам швидко схуднути і зменшити відсоток підшкірного жиру в цілому. Під час тренування Вам потрібно буде виконувати вправи стоячи, сидячи, з планки і навіть лежачи на спині. З можливого інвентарю для занять Вам знадобитися тільки килимок і пляшка води. Сама тренування триває 8-10 хвилин, тому абсолютно всі з Вас зможуть легко знайти час навіть у своєму насиченому графіку.

Основні плани Вашої тренування для швидкого схуднення:

• Базова тренування на 8 хвилин для новачків. Виконуйте всі наведені нижче вправи послідовно одне за одним за схемою: 30 секунд робота, 30 секунд відпочинок.
• Просунута тренування на 8 хвилин для більш досвідчених. Виконуйте всі наведені нижче вправи послідовно одне за одним за схемою: 40 секунд робота, 20 секунд відпочинок.

ВАЖЛИВА РЕКОМЕНДАЦІЯ ВІД АВТОРА! ! ! Якщо Вам з тих чи інших причин не підходять заняття по таймеру, виконуйте вказану кількість повторень, але в цьому випадку загальний час тренування може відрізнятися. Відпочинок між вправами рекомендую десь 15-20 секунд, не більше. У тому випадку якщо Ви захочете збільшити тривалість тренування і підвищити ефективність навантаження, то просто повторіть всі вправи в 2-3 кола.

Виконуємо вправу “діагональні скручування”

Перед початком виконання вправи ляжте “ДІАГОНАЛЬНІ СКРУЧУВАННЯ” на спину, добре витягніться. Ноги складіть разом, а руки розкиньте чітко по сторонах. Дивіться вгору, розслабте м’язи преса. Далі зробіть одним рухом косе скручування: підніміть від підлоги ліву руку, верхню частину корпусу і праву ногу, торкніться долонею до щиколотки зсередини на рівні вертикалі з тазом. Тепер опустіться назад, повторіть, змінивши руку і ногу. У процесі виконання вправи намагайтеся тримати лікті і коліна прямими. Тримайте щільно притиснутими сідниці і поперек. При виконанні цієї вправи включається вся мускулатура преса з бічної зоною кора, що це дає схуднути в животі дівчатам/жінкам і сильно поліпшити Вашу зону талії.

Скільки потрібно виконувати дану вправу? 16-20 торкань долонею стопи всього.

Виконуємо вправу “стрибки на місці з розворотами”

Перед початком виконання вправи “СТРИБКИ НА МІСЦІ З РОЗВОРОТАМИ” ляжте встаньте рівно, випряміть спину і дивіться вперед. Тепер руки зігніть перед собою на рівні грудей, поклавши одну руку на другу, лікті чітко в сторони. Далі поставте ноги на ширину плечей. Тепер підстрибніть вгору, в повітрі розгорніть вправо верхню частину корпусу з руками, а вліво таз з ногами, приземлитеся. Знову повторіть цей рух: підстрибніть і скрутитесь в іншу сторону. Тримайте без змін руки, коліна злегка згинайте. Дуже бажано пауз майже не робити. Беруть участь на всьому протязі бічні пучки преса, активно навантажується саме область талії.

Скільки потрібно виконувати дану вправу? 30-35 стрибків.

Виконуємо вправу “подприжки з планки на руках”

Перед початком виконання вправи “ПОДПРИЖКИ З ПЛАНКИ НА РУКАХ” переміститеся в планку на прямих руках, стопи поставте разом, долоні під плечі. Тепер коліна злегка зігніть, прес добре напружте і підберіть. В спині збережіть рівну лінію. Далі стрибніть без змін у положенні корпуса трохи вперед на шкарпетки, сідниці відповідно підуть вгору, коліна подсогните. Лікті тримайте прямими. Стрибком на вихідну позицію планки поверніться і повторіть ще. Темп вище середнього. З такого динамічного руху вийде відмінний спосіб прокачування преса. Для людей, що бажають швидко схуднути, це вправа дуже корисно саме підйомом швидкості жіросжіганія та усуненням живота.

Скільки потрібно виконувати дану вправу? 15-20 стрибків.

Виконуємо вправу “розведення ніг в планці на ліктях”

Перед початком виконання останнього вправи “РОЗВЕДЕННЯ НІГ В ПЛАНЦІ НА ЛІКТЯХ” розмістіться в планці на ліктях, а ноги поставте на ширину плечей. Підберіть живіт з тазом, тримайте спину рівною, дивіться вниз. Тепер підстрибніть і розведіть ноги по сторонам на невелику відстань, потім стрибком поверніть назад. При виконанні основних рухів не забирайтеся таз і корпус вниз, спина прямо тримається на всьому протязі. Стрибки легкі, короткі паузи, темп досить високий. Допоможе вправа схуднути в животі жінкам і чоловікам, що досягається прискоренням процесу по витраті енергії, жир йде швидше. Для преса користь даної вправи полягає саме в рівномірному зміцнення всієї мускулатури.